Wraz z wiekiem wiele zmienia się w życiu człowieka. Kładziemy coraz większy nacisk na własne zdrowie i samopoczucie, a także mamy zupełnie inne potrzeby żywieniowe niż osoby młode. W miarę upływu czasu zmienia się też zapotrzebowanie na energię, witaminy oraz składniki mineralne, które nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć wyłącznie z dietą. Z tego powodu suplementacja stanowi dodatkowy element wsparcia i uzupełnienia diety, szczególnie wśród seniorów. Jak w razie potrzeby wesprzeć organizm seniora poprzez właściwą suplementację i jakie produkty wybierać?
Dlaczego suplementacja dla seniorów może być korzystna ?
Prawidłowo zróżnicowana dieta jest kluczem do zachowania sprawność zarówno fizycznej jak i psychicznej. Jak powszechnie wiadomo wraz z wiekiem zmieniają się nasze predyspozycje fizyczne i umysłowe, dlatego dostarczanie odpowiedniej ilości wszystkich niezbędnych składników odżywczych jak witaminy, minerały, czy kwasy tłuszczowe jest szczególnie istotne dla osób starszych. Naturalną koleją rzeczy w organizmie człowieka są zachodzące zmiany fizjologicznie w miarę upływu czasu, należą do nich:
- obniżone wchłanianie składników odżywczych – z wiekiem organizm może mniej efektywnie wchłaniać niektóre składniki odżywcze z pożywienia,
- zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki – organizm osób starszych może mieć większe zapotrzebowanie na niektóre substancje, np. witaminę D, wapń, witaminę B12 i kwas foliowy, aby utrzymać zdrowe kości i mięśnie,
- zmniejszone spożycie kalorii – seniorzy często spożywają mniej kalorii niż młodsze osoby, co może skutkować obniżoną podażą składników odżywczych.
Utrzymanie masy mięśniowej i funkcji poznawczych – zachowanie prawidłowej masy mięśniowej oraz funkcji poznawczych u osób starszych jest kluczowe dla ich sprawności, komfortu i jakości życia codziennego.
Suplementacja dla seniora – jakich składników najczęściej potrzebują osoby starsze?
Niedostateczna podaż składników odżywczych u seniorów może prowadzić do osłabienia odporności, czy też pogorszenia samopoczucia i negatywnie wpływać na komfort życia. W przypadku osób starszych przeważnie obserwuje się niedostateczną podaż takich witamin i minerałów jak:
- witaminy z grupy B – to one korzystnie wpływają na zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia,
- witamina C – jest silnym antyoksydantem, a ponadto wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
- witamina A, D, E i K – to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, wpływają na funkcjonowanie układu mięśniowe oraz na odporność,
- kwasy tłuszczowe omega – są kluczowe dla zachowania odporności,
- cynk – pomaga w zachowaniu prawidłowych funkcji poznawczych oraz wspiera metabolizm węglowodanów i innych składników odżywczych,
- magnez i wapń – te dwa minerały wspierają układ kostny, który jest szczególnie ważny wśród seniorów.
Ważne jest, aby wykonać niezbędne badania kontrolne w celu weryfikacji faktycznego stanu zdrowia. Dopiero na podstawie wyników badań można skutecznie dobrać suplementację dla seniorów, która pozwoli na uzupełnienie witamin, minerałów oraz pozostałych składników odżywczych.
Jaka suplementacja dla osób starszych jest najczęściej rekomendowana?
Biorąc pod uwagę indywidualne predyspozycje osób starszych oraz preferencje żywieniowe można opracować schemat doboru suplementacji pod kątem składników. Poniżej przedstawiamy najczęściej dobierane suplementacje witamin i minerałów wśród osób starszych.
Kompleks witamin ADEK
Składniki te są kluczowe dla wsparcia odporności osób starszych, a także wspomagają regulację pracy układu nerwowego i wspierają układ sercowo-naczyniowy. Co ważne, witaminy ADEK poprawiają kondycję skóry i gęstość mineralną kości, jak również usprawniają proces widzenia.
Witaminy z grupy B
Suplementacja witamin z grupy B odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych u. Witamina B12 jest szczególnie ważna dla zachowania funkcji poznawczych. Witamina B6, B9 i B12 mają z kolei duże znaczenie dla wsparcia serca i układu krążenia.
Witamina C
Witamina C jest kluczowym składnikiem wspierającym prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz jest silnym antyoksydantem. Co więcej, witamina C poprawia wchłanianie żelaza z pożywienia, co może być ważne dla osób zmagających się niedostateczną podażą żelaza.
Kwas foliowy
Suplementacja kwasu foliowego może przynieść szereg korzyści w kontekście zmieniających się potrzeb żywieniowych osób starszych. Wśród najważniejszych właściwości kwasu foliowego w przypadku seniorów wymienia redukcję uczucia zmęczenia i znużenia. Witamina B9 jest też ważna dla zdrowia mózgu, zwłaszcza poprzez regulację poziomu homocysteiny.
Dowiedz się też: jaka jest odpowiednia dawka kwasu foliowego?
Magnez i wapń
Składniki te są ważne dla zdrowia kości i zębów, jak również dla prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego.
Czy suplementacja u osób starszych wymaga konsultacji lekarskiej?
Jak zostało wspomniane wcześniej, wdrożenie odpowiedniej suplementacji u osób starszych wymaga uprzedniego przeprowadzenia badań laboratoryjnych. Oznacza to, że stosowanie suplementów diety zawsze wymaga skonsultowania się z lekarzem, który dobierze odpowiednie produkty w zależności od indywidualnych potrzeb pacjenta.
Jakie witaminy i minerały dla seniorów? Podsumowanie
Należy pamiętać, że kluczem do zachowania sprawności jest zdrowa i zróżnicowana dieta, aktywność fizyczna oraz odpowiednia ilość snu. Jednak powszechnie wiadomo, ze wraz z wiekiem zachodzące zmiany w organizmie człowieka mogą powodować nie tylko ograniczenia w aktywności fizycznej, ale również żywieniowe. W takich przypadkach może okazać, się, że suplementacja będzie zalecana. Suplementacja dla seniorów zawsze powinna być dobierana w zależności od stanu zdrowia pacjenta i bazować na wysokiej jakości produktach o potwierdzonym składzie.
Bibliografia:
- Maćkowiak K., Torliński L., Współczesne poglądy na rolę witaminy C w fizjologii i patologii człowieka, Now Lek. 2007, 76 (4), 349–356.
- Dickinson A, MacKay D., Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review, Nutr J, 2014.
- Pieter E., Ocena spożycia witamin i składników mineralnych przez osoby po 60. roku życia, Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne, 2014, 4, 3, s. 209-217.
- Klimova B, Dziuba S, Cierniak-Emerych A. The Effect of Healthy Diet on Cognitive Performance Among Healthy Seniors – A Mini Review. Front Hum Neurosci. 2020 Aug 11;14:325.
